Tinejdzeri DuzeSpavanje

Zašto vaši tinejdžeri puno spavaju?

Prema medicinskim istraživanjima i saznanjima, prosječnom tinejdžeru je potrebno oko 9,5 – 10 sati sna po noći, obzirom da se hormoni odgovorni za spolno sazrijevanje i rast luče upravo tokom noći, u snu.

Ipak, studije pokazuju da tinejdžeri uglavnom spavaju prosječno samo oko 7,5 sati. To je daleko manje od dužine spavanja koje je potrebno kako bi organizam ispravno funkcionirao.

Istraživači sa Stanford Univerziteta su otkrili da je tinejdžerima potrebno jedan do dva sata sna više nego devetogodišnjacima ili desetogodišnjacima kojima je potrebno tek oko osam sati sna. Ovo otkriće je zapravo u kontradiktornosti sa ustaljenim vjerovanjem da mlađa djeca trebaju ići u krevet ranije, a starija kasnije.

Ovo su neki od znakova nedostatka sna kod tinejdžera:

• poteškoće buđenja u jutro,
• razdražljivost u popodnevnim satima,
• spavanje tokom dana;
• predugo spavanje vikendom,
• poteškoće pamćenja ili koncentracije,
• česta noćna buđenja i poteškoće da ponovno zaspu nakon buđenja.

Nedostatak sna može biti uzrok ekstremnom neraspoloženju, slabim uspjehom u školi, pa čak i depresiji.

Evo šta roditelji mogu učiniti kako bi njihovi tinejdžeri spavali koliko im je potrebno za zdrav razvoj:

• Pokušajte uspostaviti razumno vrijeme spavanje i buđenja, u skladu sa obavezama (škola, sport…).
• Potaknite dijete da uspostavi rutinu prije spavanja (kupka, čitanje knjige…).
• Dijete treba izbjegavati konzumiranje pića koja sadrže kofein (npr. coca-cola).
• Potaknite svakodnevnu fizičku aktivnost, ali ne neposredno prije spavanja (najmanje dva sata prije spavanja).

Roditeljstvo.com